WITAMINA A 

Jakie witaminy są dobre na włosy?

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowego wzrostu włosów. Pomaga wytwarzać sebum, naturalny olej, który utrzymuje nawilżenie i ochronę włosów i skóry głowy. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy A mogą mieć suche, łamliwe lub matowe włosy.

Można go znaleźć w żywności, takiej jak słodkie ziemniaki, marchew, jarmuż, szpinak i morele. Suplementy witaminy A są również dostępne bez recepty lub na receptę, jeśli zaleci to lekarz. Zalecana dzienna dawka witaminy A dla dorosłych wynosi około 700-900 mikrogramów dziennie w zależności od wieku i płci.

Oprócz witaminy A, inne witaminy ważne dla utrzymania zdrowych włosów obejmują witaminy z grupy B (w szczególności biotynę), witaminę C, która promuje produkcję kolagenu dla wzmocnienia i struktury; i cynk, aby pomóc w obrocie komórkowym, co prowadzi do zdrowszego wyglądu zamków.

Jaki owoc ma najwięcej witaminy A?

Owocem zawierającym najwięcej tego niezbędnego składnika odżywczego są morele. Morele to rodzaj owoców pestkowych, które zawierają ponad 400 mikrogramów (mcg) witaminy A na porcję. To prawie dwa razy więcej niż jego najbliższy konkurent, kantalupa, który zapewnia od 200 do 250 mcg na porcję. Inne owoce zawierające duże ilości witaminy A to guawa, mango i arbuz.

Witamina A odgrywa ważną rolę w zdrowiu wzroku, funkcjonowaniu układu odpornościowego i wzroście komórek. Jest również niezbędny dla zdrowej skóry i błon śluzowych. Oprócz zapewniania wielu korzyści dla ogólnego stanu zdrowia, witamina A pomaga również chronić przed niektórymi chorobami, takimi jak rak i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD).

Jak działa witamina A na skórę?

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowej skóry. Działa poprzez stymulację produkcji kolagenu i elastyny, dwóch białek, które tworzą strukturę skóry i utrzymują ją jędrną i elastyczną. Badania naukowe wykazały, że miejscowe stosowanie witaminy A może zmniejszyć głębokość zmarszczek o 30%, poprawić ogólną teksturę skóry, zmniejszyć zmiany trądzikowe i stany zapalne, wyrównać pigmentację, chronić przed szkodliwym wpływem środowiska, takim jak ekspozycja na promieniowanie UV, oraz przyspieszyć gojenie się ran.

Kluczowym elementem działania witaminy A na naszą skórę jest aktywacja receptorów wewnątrz naszych komórek zwanych receptorami retinoidowymi. Po aktywacji receptory te pomagają regulować aktywność komórkową, co pomaga w produkcji nowych komórek w naszej warstwie naskórka, która stanowi większość zewnętrznej warstwy skóry. Proces ten skutkuje gładszą, młodszą skórą, a także szybszym gojeniem się wszelkich ran lub wyprysków na twarzy.

Jak uzupełnić witaminę A?

Organizm ludzki potrzebuje różnych witamin i minerałów, aby zachować zdrowie, a witamina A jest jedną z najważniejszych. Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga w prawidłowym widzeniu, a także może zmniejszać stany zapalne, promować wzrost komórek i chronić przed infekcjami. Pomimo jego znaczenia, wiele osób ma trudności z osiągnięciem zalecanego dziennego spożycia poprzez samą dietę. Na szczęście istnieje kilka sposobów na uzupełnienie witaminy A, jeśli jej brakuje.

Badania sugerują, że suplementy beta-karotenu są szczególnie skuteczne w zwiększaniu poziomu witaminy A. Beta-karoten znajduje się w wielu owocach i warzywach, takich jak marchew, kantalupa, słodkie ziemniaki, szpinak i jarmuż. Suplementy zawierające beta-karoten można przyjmować doustnie lub stosować miejscowo w postaci kremów lub balsamów.