WITAMINA D – DAWKOWANIE

Dawkowanie witaminy D – dlaczego jest tak ważne dla organizmu człowieka?

Badania naukowe wskazują na bardzo ważną rolę witaminy D dla organizmu człowieka, a co najważniejsze, zapotrzebowanie na tę witaminę, nie jest w pełni zaspokajane, ze względu na fakt, że nawet najbardziej zróżnicowana i zbilansowana dieta, nie jest w stanie dostarczyć całkowitej, dziennej dawki witaminy D do naszego organizmu. Jak wskazują naukowcy, poprzez odżywianie pokrywamy jedynie do 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. 

W pokarmach występuje ona pod postacią witaminy D2, która występuje między innymi w drożdżach i grzybach, oraz witaminy D3, którą możemy pozyskać z produktów pochodzenia zwierzęcego np. ryb, jaj, wątróbki, a także w mniejszych ilościach z czerwonego mięsa, a do odpowiedniego przyswajania witaminy D w organizmie, wymagana jest również odpowiednia ilość tłuszczu w pokarmach. 

Dlaczego witamina D jest tak ważna dla naszego organizmu? Ponieważ bierze udział w mineralizacji tkanki kostnej, a poważny niedobór witaminy D, może doprowadzić do znacznego ryzyka złamań, z powodu zmniejszenia wytrzymałości kości, a w przypadku dzieci, niedobór witaminy D może doprowadzić do krzywicy czy upośledzenia mineralizacji kości. Badania wykazały, że odpowiednia dawka witaminy D zapobiega powstawaniu wielu schorzeń, dlatego utrzymywanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w naszym organizmie, jest kluczowe dla całego ciała. Ponadto wpływa pozytywnie na zdrowie zębów, zapobiega rozwojowi cukrzycy czy choroby Alzheimera czy wspiera układ sercowo – naczyniowy. Niedobór witaminy D może wpłynąć negatywnie, wywołując choroby różnego typu. 

Jakie dawkowanie witaminy D do organizmu jest skuteczne?

Suplementacja witaminy D w postaci pokarmów, jest skuteczna, ale niewystarczające dla organizmu człowieka, dlatego zaleca się dostarczanie jej brakujących ilości poprzez suplementy diety. Natomiast w okresie letnim, w szczególności w takich krajach, jak Polska, gdzie najwyższa produkcja witaminy D poprzez syntezę skórną, występuje w okresie letnim czy przez dwa miesiące w roku, zaleca się z korzystania z kąpieli słonecznych. 

Niestety jest to niewystarczające, ponieważ przez większość roku, synteza skórna witaminy D, jest niewystarczająca i nie organizm człowieka nie może wytwarzać jej w takiej ilości, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Dlatego odpowiednia suplementacja i dawkowanie witaminy D, jest niezbędne, aby zachować zdrowie organizmu i nie doprowadzić do niepożądanych dolegliwości, związanych z niedoborem witaminy D. 

Suplementacja w tabletkach czy pigułkach dostarcza organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, ale skuteczność tradycyjnych sposobów suplementacji, jest zaburzona ze względu na fakt, że są one przyswajane doustnie, co znacząco wydłuża dostarczanie witamin przez konieczność ich transportu przez cały układ pokarmowy. Dlatego skuteczną metodą dawkowania witaminy D, stały się zastrzyki Witaminy D, które są dostępne również w naszej klinice. 

Jaka dawka witaminy D, jest potrzebna dla organizmu człowieka?

Zalecana dawka dla dorosłego człowieka i górne dopuszczalne dobowe dawki witaminy D dla zdrowych osób, wynoszą odpowiednio:

– noworodki i niemowlęta: 1000 IU/dzień
– dzieci w wieku 1 – 10 lat: 2000 IU/dzień
– młodzież w wieku 11 – 18 lat: 4000 IU/dzień
– dorośli i seniorzy: 4000 IU/dzień

U osób narażonych na obniżoną możliwość wytwarzania witaminy D, pod wpływem promieni słonecznych, zalecana dawka może być osiągnięta wyłącznie w przypadku spożywania suplementu w postaci kapsułek lub w innej formie np. płynnej. Badania wskazują wyraźnie, że choroby powstałe w wyniku niedoborów witamin i ważnych pierwiastków, mogą wywołać bardzo poważne powikłania w organizmie człowieka, dlatego zalecana dawka witaminy D, powinna być codziennie dostarczana, ponieważ w znaczący sposób wpływa na dobre samopoczucie i zdrowie zarówno dorosłego i dziecka. 

Dawkowanie witaminy D – najskuteczniejszy sposób

Bez względu na to, jakie pokarmy spożywamy, zapotrzebowanie na witaminę D, może być zaspokojone wyłącznie dzięki jednemu procesowi, który zachodzi w organizmie człowieka. Ponieważ nasze zapotrzebowanie na witaminę D nie jest wystarczająco zaspokajane, a w pokarmach ilość witaminy D, jest bardzo ograniczona, organizm człowieka wykształcił możliwość wytwarzania witaminy D w procesie syntezy skórnej, która zachodzi przy udziale promieniowania UV, czyli słońca. 

Niestety w wielu obszarach na Ziemi, ze względu na krótkie miesiące letnie, synteza jest najbardziej wydajna w okresie wiosennym i letnim, natomiast synteza skórna w okresie zimowym jest praktycznie niemożliwa, a dodatkowo takie czynniki, jak zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza, w tym smog, stosowanie filtrów słonecznych, zaawansowany wiek czy brak aktywności w godzinach najlepszej dostępności promieni słonecznych, dodatkowo hamują syntezę witaminy D, co może powodować choroby i schorzenia, związane z niedoborami tej witaminy.  

Dlatego mimo swojej skuteczności, synteza skórna witaminy D okazuje się niewystarczająca w wielu regionach świata, dlatego kluczowym elementem dostarczania jej, jest zapewnienie odpowiedniej suplementacji tradycyjnej lub poprzez wlewy witaminowe lub migracja na tereny, które obfitują w promienie UV przez większość miesięcy w ciągu roku. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym mieszkańcy obszarów o ubogim nasłonecznieniu, również w ciągu lata, mogą zastosować preparaty w postaci płynnej i różnego rodzaju kapsułek, w których dawka witaminy D, jest wystarczająca do codziennego zapotrzebowania dla organizmu dorosłego człowieka.