SUPLEMENTACJA SPORTOWCÓW
Suplementacja sportowców
Nadrzędnym celem każdego sportowca, zarówno amatora, jak i zawodowca, jest dążenie do osiągnięcia jak najlepszych wyników w swoich dyscyplinach. Sport to dziedzina, która wymaga od zawodników pełni sił i wytrzymałości. Regularne i odpowiednie treningi, prawidłowo zbilansowana dieta, ale też suplementacja to podstawa w drodze po sukces. Ta ostatnia, stała się powszechną praktyką wśród zawodników, którzy szukają sposobów na poprawę swojej wydajności, zwiększenie siły, przyspieszenie regeneracji czy redukcję masy ciała.
Spis treści:
- Dieta, a zdrowa suplementacja w sporcie
- Zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze u sportowców
- Suplementacja witamin w sporcie. Dlaczego warto ją rozważyć?
- Czy suplementowanie witamin przez sportowców jest zdrowe?
- Na jakie witaminy warto zwrócić uwagę trenując?
- Wlewy dożylne dla sportowców. Co powinny zawierać?
Dieta, a zdrowa suplementacja w sporcie
Prawidłowo zbilansowany jadłospis, pełen wartościowych składników to podstawa zdrowia oraz dobrego samopoczucia, ale też kluczowy dla osiągnięcia wysokiej wydajności sportowej. Jednak w trakcie intensywnych treningów, często nie jest wystarczający. Pokrycie zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze wymagałoby spożycia kilkukrotnie większej masy produktów spożywczych, w tym również płynów. Przy ogólnych zaleceniach, aby spożywane przez sportowców posiłki były mało objętościowe oraz lekkostrawne, optymalnym rozwiązaniem stają się suplementy.
Niezwykle ważne jest, aby wybierać suplementy diety o wysokiej jakości, bo tylko wtedy zapewniają one skuteczność oraz bezpieczeństwo dla organizmu. Co więcej, powinny być one stosowane zgodnie z zaleceniami producenta lub dietetyka, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych lub negatywnych interakcji z innymi substancjami lub lekami. W końcu, zdrowa dieta i suplementacja powinny działać synergicznie, aby osiągać jak najlepsze wyniki w sporcie, ale też, aby utrzymać optymalne zdrowie. Umów się na wizytę z naszym specjalistą, aby jeszcze lepiej zadbać o siebie.
Zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze u sportowców
Osoby prowadzące siedzący tryb życia, będą miały dużo mniejsze zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze w porównaniu do sportowców. Intensywne treningi powodują większe ich zużycie, a to wymaga odpowiedniego uzupełnienia w diecie. Podstawowym źródłem energii dla organizmu są węglowodany, których spożycie powinno stanowić od 50% do 60% całkowitej ilości spożywanych kalorii. Resztę powinny uzupełniać białka, niezbędne do odbudowy i regeneracji tkanek mięśniowych, oraz tłuszcze, pełniące rolę źródła energii i wspierające wchłanianie niektórych składników odżywczych.
Oprócz makroelementów, w diecie sportowca powinna znaleźć się również odpowiednia ilość witamin i minerałów. Są one kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także dla regeneracji tkanek mięśniowych. Ich deficyty mogą prowadzić do przemęczenia, odwodnienia, osłabienia odporności, zaburzeń trawienia, a nawet do kontuzji. Dlatego w diecie sportowca powinny znaleźć się m.in. witaminy z grupy B, witamina C, D, oraz minerały, takie jak żelazo, magnez, cynk i wapń.
Jednak, zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze u sportowców zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj i intensywność treningów, rodzaj dyscypliny sportowej, indywidualne predyspozycje organizmu itd. Warto skonsultować się ze specjalistą, aby dostosować dietę do indywidualnych potrzeb i uniknąć niedoborów składników odżywczych lub niezdrowej suplementacji.
Suplementacja witamin w sporcie. Dlaczego warto ją rozważyć?
Wysiłek fizyczny zwykle wiąże się z dużym obciążeniem dla organizmu. Przyczynia się on do zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki m.in. witaminy i minerały. Suplementacja witamin w sporcie jest jednym z najpopularniejszych sposobów uzupełniania niedoborów substancji. Są one konieczne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla metabolizmu energetycznego, funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego, a także dla regeneracji tkanek mięśniowych.
Sposób odżywiania każdego sportowca powinien być zbilansowany indywidualnie, tak aby w jak największym stopniu dostarczał wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy. Jednak niekiedy to nie wystarcza. Niektóre dyscypliny sportowe, bądź specyficzne jednostki treningowe wymagają dodatkowego wsparcia w formie suplementacji witaminami i składnikami mineralnymi, w formie doustnej lub dożylnej.
Zdarza się tak, że sportowiec ma zbyt mało czasu na zjedzenie wszystkich posiłków, inny musi przyjąć duże objętościowe dania, a jeszcze inny pilnuje wagi co do grama. Spójrzmy na sporty takie jak MMA, kick-boxing, zapasy, skoki narciarskie czy sporty sylwetkowe. Wymagają one od zawodnika stosowania restrykcyjnej i niskokalorycznej diety przez ograniczenia wagowe. Z drugiej strony mają oni wysokie zapotrzebowanie energetyczne, a takie limity mogą spowodować u nich złe samopoczucie, a nawet spadek wyników sportowych. Jadłospis takiego sportowca może przyczynić się do powstawania niedoborów, dlatego w takim przypadku warto zastosować dodatkową suplementację.
To tylko przykład gdzie taka kuracja jest wskazana, ale występuje wiele innych przypadków gdzie jest to konieczne. Dlatego suplementacja witaminami może być korzystna dla sportowców, szczególnie w okresach intensywnych treningów lub podczas okresów rekonwalescencji po kontuzjach. W swojej ofercie posiadamy kurację wspierającą te procesy.
Czy suplementowanie witamin przez sportowców jest zdrowe?
Na to pytanie powinno się odpowiedzieć popularnym w dziedzinie medycyny – to zależy. Z jednej strony, w przypadku gdy organizm nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin z pożywienia, suplementacja może być korzystna dla zdrowia. Z drugiej strony, zbyt duża ilość witamin może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym nawet do uszkodzenia narządów.
Kolejny aspekt, który należy wziąć pod uwagę to to, że w naszym kraju suplementy diety są słabo regulowane przez organy rządowe. Wiele z tych dostępnych na rynku może zawierać niewłaściwe dawki lub niebezpieczne substancje. Kuracja nimi w najlepszym wypadku może być nieskuteczna, ale może też szkodzić zdrowiu. Jednak suplementacja witamin przez sportowców może być zdrowa, jeśli jest stosowana z umiarem i zgodnie ze wskazaniami specjalisty.
Większość zalecanych witamin dla sportowców znajduje się w klasyfikacji Australijskiego Instytutu Sportu (AIS), który dzieli suplementy na cztery grupy:
- Grupa A – Suplementy bezpieczne i skuteczne, których działanie poparte jest badaniami naukowymi. Są to m.in. multiwitamina, witamina D, żelazo, wapń, cynk.
- Grupa B – Suplementy bezpieczne, ale istnieją wątpliwości co do całkowitej skuteczności podczas stosowania przez sportowców np. witamina C.
- Grupa C – Suplementy, którym brak dowodów skuteczności. Są to m.in. magnez, BCAA, witamina E.
- Grupa D – Substancje określane jako niebezpieczne ze względów antydopingowych.
Na jakie witaminy warto zwrócić uwagę trenując?
Wiesz już, że wzmożona aktywność fizyczna obciąża organizm, dlatego aby uniknąć niekorzystnych konsekwencji należy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, którą warto wesprzeć suplementacją. Możemy tutaj wyróżnić zarówno suplementację doustną, jak i kurację podawaną bezpośrednio do krwiobiegu, czyli suplementację dożylną. A oto kilka ważnych witamin, na które warto zwrócić uwagę:
Multiwitamina dla sportowców (suplement z grupy A)
Ma ona na celu zapobieganie niedoborom witaminowym. Weźmy na przykład biegaczy, którzy uprawiając sport wytrzymałościowy, potrzebują dużo większych dawek witamin i składników mineralnych niż osoba nietrenująca. Unikalny i kompleksowy zestaw witamin może skutecznie uzupełnić niedobory i korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu.
Witamina D dla sportowców (grupa A)
W okresie jesienno-zimowym powinna być suplementowana niezależnie od tego czy ktoś jest sportowcem, czy nie. Wpływa ona na wchłanianie wapnia, odpowiada za mocne kości, mięśnie, a także wspiera odporność i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Może mieć również korzystny wpływ na wyniki sportowe m.in. na siłę, moc, czas reakcji. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o witaminie D, zobacz nasz film na kanale YouTube.
Witamina C dla sportowców (grupa B)
To silny antyoksydant, który występuje powszechnie w warzywach i owocach. Wpływa na szereg funkcji w organizmie i może zniwelować szkodliwe działanie wolnych rodników powstających podczas intensywnych treningów. Jej niedobór może objawiać się zwiększonym uczuciem zmęczenia czy zaburzoną regeneracją, co utrudnia podnoszenie wyników sportowych.
Witaminy z grupy B dla sportowców
Mowa tutaj o witaminach: B1, B2, B3, B5, B6, B12 czy kwasie foliowym, które odpowiadają za metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczy. Dzięki temu procesowi uwalniana jest energia, niezbędna do wykonania pracy mięśniowej. Co więcej, wpływają one na transport tlenu do mięśni, a także na układ nerwowy, który oddziałuje na czas reakcji podczas ruchu.
Wlewy dożylne dla sportowców. Co powinny zawierać?
Wlewy dożylne, czyli bezpośrednie podanie płynów do krwiobiegu, to metoda, która w ostatnim czasie zyskała popularność, zwłaszcza wśród sportowców. Stosowana w celu poprawy ogólnej wydolności fizycznej, skrócenia czasu regeneracji czy zapobieganiu odwodnieniu. Co powinien taki wlew dożylny dla sportowców zawierać, aby był skuteczny?
Najważniejszym ich elementem są elektrolity. Intensywny wysiłek fizyczny powoduje dużą utratę płynów, a wraz z nimi składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z tego powodu wlewy dożylne dla sportowców powinny zawierać roztwory elektrolitów, tj. chlorki, wodorowęglany, sód, potas i magnez.
Drugim kluczowym składnikiem jest glukoza. Jest ona głównym źródłem energii, a podczas treningu zapotrzebowanie na nią wzrasta. Wlewy dożylne zawierające glukozę pomagają utrzymać wysoką wydajność fizyczną przez dłuższy czas.
Kolejnym ważnym komponentem są aminokwasy, które są budulcem białek, a te są konieczne do budowania masy mięśniowej i regeneracji tkanek. Warto również zwrócić uwagę na witaminę C w kroplówce witaminowej dla sportowców. Może ona wspomóc organizm w zmniejszeniu ryzyka infekcji czy przyspieszaniu procesu regeneracji po treningu.
Podsumowanie
Podsumowując, suplementacja nigdy nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety, ale może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zwłaszcza dla sportowców. Forma dożylna podawania substancji odżywczych może być wygodna i skuteczna, ze względu na szybkie wchłanianie i maksymalną biodostępność składników odżywczych. Warto z jednak zachować ostrożność i skonsultować ją z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby być pewnym, że proces ten jest bezpieczny i słuszny dla danej osoby. W naszej klinice zrzeszamy najlepszych specjalistów w swojej dziedzinie, dlatego z Nami możesz być pewien, że jesteś w dobrych rękach.
Wlewy witaminowe
Odpowiednio skomponowana kroplówka witaminowa, jest idealnym sposobem nawadniającym organizm pacjentów i stanowi bardzo wydajną formę wspomagania leczenia chorych, ponieważ ma bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka.
Trychologia
Trychologia zajmuje się diagnozowaniem i leczeniem dolegliwości związanych z włosami i skórą głowy takimi jak:
- nadmierne wypadanie włosów
- łysienie
- łupież
- łojotokowe zapalenie skóry
- atopowe zapalenie skóry
- łuszczyca
- przetłuszczanie się włosów i skóry głowy
Medycyna estetyczna
W ofercie medycyny estetycznej VitMeUp posiadamy:
*zabiegi mezoterapii,
*botoks,
*nici,
*lipoliza iniekcyjna,
*peelingi.
Badania diagnostyczne
W naszej klinice posiadamy szeroki pakiet badań z oferty największej w Polsce sieć laboratoriów medycznych DIAGNOSTYKA.
Badania można wykonać bez skierowania, a ich wyniki poznać online.
Zaplanuj swoją wizytę z VitMeUp
Kontakt
Skontaktuj się z nami mailowo lub telefonicznie
Wizyta
Umów wizytę do swojego domu lub odwiedź jedną z kilku naszych placówek
Zdrowie
Spotkaj się z naszym wykwalifikowanym personelem medycznym i rozpocznij swoją ścieżkę leczenia!